barki i nogi

Tak - mozna biceps i triceps jednego dnia. Ale jesli nie masz zbyt duzego stażu (tak z rok) to lepiej rob: klata + biceps , plecy + triceps, barki +nogi. Jaki masz staz ?

No ja trenuje w każdy dzień treningowy. Tzn 5 dni w tygodniu i mam taka prośbę ja podrzucę mój plan treningowy a wy powiecie czy on jest dobry czy zły. Ewentualnie mozecie wprowadzić poprawki. Z góry dzięki. Pozdrawiam. Plan Treningowy Poniedziałek: Klatka: 1) wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4*8-12 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

georgu odżywa18 ma staż chyba rok, bo tak wynika z tego co napisal. w kazdym badz razie rozplanowanie grupa u obu was kuleje jesli lubisz trenowac wiecej jak 3dni na tydzien , to przykladowo moze spodoba ci sie np. : barki triceps biceps nogi brzch - klatka brzuch plecy przedramiona - -

Dzieki stary hehe :) No wlasnie moj plan wyglada tak..w skrocie. Pon Silownia - klatka-tric wt - sporty walki sr nogi-barki czw trening piatek plecy bic.. Sobota wolne Niedziela - zaleznie od checi.. Dieta jest elegancka. Delikatnie nabieram masy ale przez treningi arebowe trace nie tylko tluszcz ale i wode... Dzieki za ta odp wezme pod uwage :)

Pon - Klata + bic Wt - SW Śr - Plecy Czw - SW Piątek - Nogi Sobota - Barki + tric off Musisz pilnować diety i się wysypiać bo inaczej będzie kłopot z regeneracją i łatwo się "wypalisz".

sztangi 90 cm raczej nie założy ten atlas by np móc przeprowadzić wyciskanie, na barki wg mnie też za wąsko będzie, przysiady również niewygodnie będzie robić, w sumie nie ma stojaków to nie ma jak ich i tak zrobić, na tym atlasie jedyne co można zrobić to klatka jak ma się odpowiednia sztangę, sciąganie na plaecy, jakiś butterfly widzę, coś na [...]

Pytanie zadałem z tego wzgledu ze cwicze jednym planem na mase juz 5miechow i postanowilem go zmienic na ciekawszy: pon: klatka+przedramie wt: biceps+triceps cz: nogi+barki pt: plecy+kaptury

w takim razie ww pompki nie wystarcza bo w pchniecie ważne będą nogi, barki, klata, triceps dlatego ja robił bym raz w tygodniu fbw na dynamikę, taka dynamikę siłowa czyli eksplozywny ruch pozytywny 40-50% 1 rep maxa, serie i przerwy to bedzie sie zmieniac jako element progresji

barki? Triceps? a nie przede wszystkim nogi i grzbiet? Ja tak tylko mysle ale nie wiem dokladnie dlatego zalozylem ten temat;p

A mam jeszcze jedno pytanie. Czy lepiej ćwiczenia rozłożyć (np. 1 trening klatka, triceps, barki, brzuch 2 trening biceps, plecy, nogi, przedramiona) i taki trening robić splitem czy robić fbw?

I Trening: Klata, Biceps, Przedramiona, Brzuch II Trening: Nogi, Barki, Łydki III Trening: Plecy, Tricepsy, Brzuch (w tricepscach daj pompki na poręczach z naciskiem na klatę jako jedno z ćwiczeń, w ten sposób masz lekki drugi trening w tygodniu klaty podczas ćwiczenia trica)

Miesien czworoboczny to dla mnie piorytet bo wczesniej go odpuscilem. Seri robie 4 na duze i 3na male(bic, tric) Powtorzen zawsze po 10 Przerwy: 60sekund miedzy seriami i 90 miedzy cwiczeniami Co do kolejnosci to tak znalazlem na sfd: plecy-nogi-biceps-klata-barki-triceps

zakladajac ze martwy ciag jest na prostych nogach i tylko w dni nog: pon: klata wt: plecy(bez ciagow) sr: nogi czw: bary pt: ramiona. Nasser El sonbaty kiedys tak cwiczyl przez dlugi czas. Twoim planie zle umieszczone byly: sroda barki czwratek plecy(jesli z martwym ciagiem) piatek rece(biceps konkretnie). Pasuje?

wiek:20, trening lacze tak: klatka+triceps, nogi+brzuch, plecy+kaptury, barki+biceps, trening 4 razy w tygodniu. Jezeli chodzi o obwody to bicpes 39-wiem ze malo ale zaczynalem hmm z 30 chyba :D budowa Ekto, klatak 108-110, wiecej niestety nie znam, jezeli chodzi o diete to trzymam mice 5-6 posilkow pelnowartosciowych :) z supli mam [...]

No i dalej mało poczytałeś. Podziel sobie to inaczej np: Pon- plecy+triceps (możesz jeszcze wrzucić brzuch) Wt- klata+biceps Śr- wolna Czw- nogi+brzuch Pt- barki+przedramiona Teraz jeszcze pomyśl nad dobraniem ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/

to i ja sie przylacze do pytania.Moj staz to ok 2lat. Zawsze robilem tak pon-klata+brzuch wto-plecy+bic sro-wolne czwartek-barki+tric piatek-nogi+brzuch+przedramie Zastanawiam sie czy nie zmienic tego.Dlatego prosze o rade czy nadal tak cwiczyc czy inaczej to poukladac

Ułożyłem sobie taką rozpiskę : Poniedziałek: -Nogi: Spięcia na palcach (pozycja stojąca) 12-10-10-8 Spięcia na palcach (jedna noga) 12-10-10-8 Spięcia na palcach (pozycja siedząca) 12-10-10-8 Przysiady z hantlami 12-10-10-8 Przysiady ze sztangą na karku 12-10-10-8 Wykroki z hantlami 12-10-10-8 Wtorek: -Barki: Unoszenie [...]

A próbowałeś kiedyś robić osobno nogi i barki? Dla mnie taka konfiguracja jaką zaprezentowałeś nie ma racji bytu.

Oceniam tylko ten ostatni trening Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4x12,10,10,8 moze byc, choc ja robie ostatnia serie do 6 2. Wyciskanie w skosie sztangą 3x12 daj progresje jw 3. Rozpiętki 3x12 ok Tric: 1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x12,10,8 4 serie 2. Francuz 4x12 sztanga czy hantle? Brzuch: 1.Skrętoskłony 3x20 2.SPINANIE/UNOSZENIE [...]

ja bym troche inaczej połączył i dodał bym inne partie mięśni: I dzien - klata, triceps, brzuch II dzien - przedramiona, kaptury, barki III dzien - plecy, biceps, nogi No chyba że ci narazie nie zależy na rozbudowie innych partii mięśni